Trong xã hội hiện đại, uống rượu bia trở thành thói quen. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại về tác hại như đau khớp. Cảm giác này không chỉ khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt, có thể gây bệnh xương khớp lâu dài. Vì vậy, hạn chế đau khớp khi uống nhiều rượu bia là cần thiết để bảo vệ sức khỏe và duy trì cuộc sống vui vẻ.
Vì sao đau khớp khi uống nhiều rượu bia?
Uống rượu bia được coi là hoạt động tiêu thụ chất kích thích làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp. Điều này xuất phát từ cơ chế tác động phức tạp của rượu bia đối với cơ thể, đặc biệt là hệ thống xương khớp.
Khi uống rượu bia, lượng cồn trong máu tăng cao sẽ gây ra phản ứng viêm trong cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng giữ nước của các khớp, làm giảm lượng dịch bôi trơn tự nhiên, dẫn đến cảm giác đau nhức, sưng tấy.
Thêm vào đó, rượu bia còn gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng cần thiết cho xương và các mô liên kết, làm giảm khả năng phục hồi tổn thương của khớp sau các hoạt động hoặc chấn thương nhỏ. Ngoài ra, rượu bia còn làm giảm khả năng lưu thông máu, gây thiếu oxy và dưỡng chất đến các mô khớp, làm yếu đi kết cấu xương và dễ dẫn đến các bệnh lý xương khớp mãn tính nếu sử dụng lâu dài, vì vậy không có gì lạ khi bị đau khớp khi uống nhiều rượu bia.
Ngoài ra, các hoạt động sau khi uống rượu bia như vận động mạnh hoặc giữ nguyên tư thế một chỗ quá lâu cũng góp phần làm tăng nguy cơ đau khớp. Chính vì những lý do này, việc tìm ra các cách hạn chế đau khớp khi uống nhiều rượu bia là đúng không chỉ giúp giảm các triệu chứng khó chịu mà còn phòng tránh các biến chứng nặng về xương khớp về lâu dài.
7 cách hạn chế đau khớp khi uống nhiều rượu bia
Không uống rượu bia khi bụng đói
Uống rượu bia khi đói gây ra đau khớp và các phản ứng phụ. Rượu hấp thu nhanh vào máu, làm tăng cồn, gây viêm và mất cân bằng dịch khớp. Ăn nhẹ, nhất là thực phẩm béo tốt như bơ, phô mai, giúp trung hòa cồn, giảm hấp thu và hỗ trợ tiêu hóa. Ăn đủ trước khi uống giúp duy trì năng lượng, giảm mệt mỏi, chóng mặt và đau khớp.
Nhiều người chưa nhận thức rõ tầm quan trọng ăn uống trước khi uống rượu bia nên mới bị đau khớp khi uống nhiều rượu bia. Chuẩn bị bữa ăn bổ dưỡng là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
Tránh ngồi hoặc đứng một tư thế quá lâu khi uống rượu bia
Trong các bữa tiệc, việc giữ tư thế quá lâu như ngồi hay đứng có thể gây đau khớp. Tư thế duy trì lâu khiến mô khớp cứng lại, lưu thông máu kém và dịch khớp không tuần hoàn, dẫn đến sưng đau. Khi uống rượu bia, nên thay đổi tư thế và di chuyển nhẹ sau mỗi 15-20 phút để khớp không bị căng thẳng. Ví dụ, đứng lâu hãy ngồi xuống hoặc đi bộ nhẹ nhàng để giảm áp lực lên khớp.
Cũng cần duy trì tư thế đúng khi ngồi hoặc đứng, tránh gập cong để phòng ngừa đau và bảo vệ xương khớp, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống trong các buổi tụ họp.
Uống đủ nước trong và sau khi uống rượu bia
Cung cấp đủ nước là yếu tố then chốt giúp giảm thiểu đau khớp khi uống nhiều rượu bia. Rượu có đặc tính lợi tiểu cao, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường, dẫn đến tình trạng khô khớp, mất cân bằng điện giải, dễ gây đau và sưng tấy tại các khớp.
Chính vì thế, để hạn chế đau khớp khi uống nhiều rượu bia, trước và trong lúc uống rượu bia, bạn nên duy trì thói quen uống đủ nước để hỗ trợ quá trình thải độc, giảm tích tụ các chất độc hại trong cơ thể. Ngoài ra, sau khi uống rượu, cần tiếp tục bổ sung nước để bù đắp lượng nước mất đi, giúp giảm thiểu nguy cơ đau khớp, hạn chế sưng tấy và tăng khả năng phục hồi của các mô liên kết.
Không vận động mạnh sau khi uống rượu bia
Sau khi uống rượu bia, tế bào chưa phục hồi, cồn làm suy giảm khả năng vận động và cân bằng. Vận động mạnh ngay sau đó có thể gây chấn thương, sưng tấy. Để đau khớp khi uống nhiều rượu bia, nên nghỉ ngơi, thư giãn để các khớp hồi phục. Hoạt động nhẹ như đi bộ chậm, yoga hoặc bài tập thở giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Ăn uống cân bằng để giảm áp lực lên xương khớp để hạn chế đau khớp khi uống nhiều rượu bia
Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp, hạn chế đau khớp khi uống nhiều rượu bia, đặc biệt là khi thường xuyên uống rượu bia. Các loại thực phẩm giàu canxi, magie, omega-3, vitamin D và vitamin C sẽ giúp củng cố cấu trúc xương, giảm tình trạng viêm nhiễm và duy trì sự linh hoạt của các khớp.
Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn nên tập trung bổ sung thực phẩm tươi sống, ít chế biến và hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh, có nhiều muối hoặc chất bảo quản. Ngoài ra, chú ý cân đối hàm lượng protein, carbohydrate và chất béo phù hợp, nhằm giảm tải áp lực lên hệ xương khớp đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
9 bệnh cơ xương khớp hay gặp nhất và cách điều trị hiệu quả
Tất cả đầy đủ nguyên nhân gây tê chân bạn nên biết
Nghỉ ngơi hợp lý để khớp có thời gian hồi phục
Sau khi uống rượu bia, các mô khớp cần thời gian để phục hồi và lấy lại trạng thái cân bằng. Nghỉ ngơi đúng mức giúp giảm các triệu chứng như sưng tấy, đau nhức, hạn chế tình trạng viêm nhiễm kéo dài.
Để giảm đau khớp khi uống nhiều rượu bia, bạn nên cố gắng giấc ngủ đủ, sâu và đúng giờ để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, các tổn thương nhỏ ở khớp được tái tạo nhanh hơn. Trước khi đi ngủ, có thể thực hiện các bài tập thư giãn, xoa bóp nhẹ nhàng quanh khớp để giảm căng thẳng, giúp khớp dễ dàng hồi phục hơn trong lúc nghỉ ngơi.
Chủ động chăm sóc và bảo vệ khớp nếu thường xuyên uống rượu bia
Nếu cuộc sống của bạn gắn liền với việc uống rượu bia thường xuyên hoặc trong các dịp đặc biệt, việc chủ động chăm sóc và bảo vệ khớp là vô cùng quang trọng. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung chứa vẹm xanh, thiên niên kiện, glucosamine, chondroitin hoặc collagen nhằm duy trì độ đàn hồi và dẻo dai của các mô liên kết quanh khớp.
THAM KHẢO THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE ANBONE
Khi nào đau khớp khi uống nhiều rượu bia cần đi khám?
Mặc dù những biện pháp phòng ngừa trên rất hiệu quả, nhưng vẫn có những trường hợp cần đi khám bác sĩ ngay khi có các triệu chứng sau:
- Đau khớp dữ dội, kèm theo sưng tấy, đỏ hoặc nóng tại vùng khớp.
- Đau kéo dài hơn 2-3 ngày sau khi đã thực hiện các biện pháp tự chăm sóc nhưng không có dấu hiệu thuyên giảm.
- Có cảm giác cứng khớp vào buổi sáng kéo dài hơn 30 phút.
- Xuất hiện các cục u, nốt mềm hoặc bất thường quanh khớp.
- Cơ thể xuất hiện sốt, mệt mỏi hoặc các triệu chứng toàn thân khác kèm theo đau khớp.
Trong những trường hợp đau khớp khi uống nhiều rượu bia, cần tiến hành các xét nghiệm chẩn đoán xác định nguyên nhân chính xác để có phương hướng điều trị phù hợp. Đau khớp khi uống nhiều rượu bia là biểu hiện có thể cảnh báo nhiều vấn đề khác về xương khớp hay bệnh lý mãn tính, tuyệt đối không nên chủ quan, tự ý điều trị.
Việc thưởng thức rượu bia tuy mang lại cảm giác vui vẻ, hòa nhập xã hội, nhưng nếu không biết cách kiểm soát, dễ dẫn đến tình trạng đau khớp khi uống nhiều rượu bia. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có thêm những kiến thức hữu ích để tự bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
