Nhiều phụ nữ tìm kiếm các tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng, vì cơn đau không chỉ khó chịu mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống và tâm trạng. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết lý do chu kỳ ảnh hưởng đến đau lưng và giới thiệu tư thế nằm hữu ích để tự chăm sóc tại nhà.
Tại sao chu kỳ ảnh hưởng đến đau lưng?
Nhiều phụ nữ cảm thấy đau lưng dữ dội hoặc âm ỉ khi đến tháng, khiến sinh hoạt hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Hiện tượng này xuất phát từ những thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự tăng giảm estrogen và prostaglandin trong cơ thể. Những hormone này không chỉ tác động đến chu kỳ kinh nguyệt mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ và dây chằng trong cơ thể, làm tăng cảm giác nhức mỏi, đau đớn, nhất là ở vùng lưng.
Ngoài ra, trong thời kỳ này, các cơ bụng và lưng thường yếu hơn do mất cân bằng nội tiết, khiến chúng dễ bị căng cứng hoặc co cứng hơn bình thường. Cơ thể còn có xu hướng tích trữ nước, gây phù nề và tạo áp lực lên dây thần kinh, từ đó gây ra cảm giác đau lưng ngày càng rõ nét. Hiểu rõ những cơ chế này giúp mọi người chủ động hơn trong việc chọn lựa tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng phù hợp, giảm thiểu tối đa cảm giác khó chịu.
Không chỉ về mặt sinh lý, cảm xúc cũng ảnh hưởng đáng kể. Phần lớn phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc lo lắng trong ngày đèn đỏ, làm tăng cảm giác đau đớn hơn. Khi không biết cách kiểm soát cảm xúc, các cơn đau lưng dễ trở nên dữ dội, dai dẳng. Chính vì vậy, việc kết hợp các tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng đúng cách cùng với chế độ sinh hoạt hợp lý là cần thiết hơn bao giờ hết để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu này.
Cách phòng tránh và giảm đau lưng sau quan hệ tình dục
Các tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng?
Dưới đây là các tư thế nằm giúp giảm đau lưng khi đến tháng mà bạn có thể áp dụng:
Tư thế bào thai (Fetal position)
Nằm nghiêng, co hai chân nhẹ về phía ngực, hai tay ôm bụng hoặc đặt thả lỏng phía trước. Tư thế này giúp giảm áp lực lên vùng bụng và tử cung, đồng thời giảm co thắt, từ đó làm dịu cảm giác đau lưng và bụng kinh.
Tư thế nằm ngửa kê gối dưới đầu gối
Nằm thẳng, đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để duỗi thẳng cột sống thắt lưng và giảm căng cơ vùng lưng dưới. Bạn có thể chườm ấm lên bụng hoặc lưng để tăng hiệu quả thư giãn.
Tư thế nằm nghiêng sang trái
Giúp tăng lưu thông máu đến vùng bụng dưới và tử cung, hỗ trợ giảm đau hiệu quả hơn. Bạn có thể đặt thêm gối nhỏ giữa hai đầu gối để giảm áp lực vùng hông và thắt lưng.
Tư thế nằm ngửa nâng chân nhẹ
Nằm ngửa, đặt chân lên một chiếc gối hoặc chăn gấp để giảm sưng, lưu thông máu tốt hơn, giúp lưng và bụng được thư giãn.
Tư thế nằm sấp có gối kê bụng (chỉ phù hợp với người thấy dễ chịu khi nằm sấp)
Dùng gối mỏng kê dưới bụng, giúp giảm co thắt tử cung và giảm đau lưng nhẹ. Tuy nhiên, không nên áp dụng nếu cảm thấy tức bụng hoặc khó thở.
Mẹo nhỏ: Kết hợp các tư thế trên với chườm ấm vùng bụng hoặc lưng, hít thở sâu, và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể dễ chịu, giảm đau và hồi phục nhanh hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
Việc quan tâm đến tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng là điều cần thiết để giúp các chị em vượt qua những ngày khó chịu một cách dễ dàng hơn. Hiểu rõ nguyên nhân gây đau lưng do nội tiết, do căng cứng cơ hoặc phù nề, sẽ giúp bạn lựa chọn các tư thế ngủ giảm đau lưng phù hợp. Không chỉ dừng lại ở đó, kết hợp các phương pháp như cách giảm đau lưng khi mang thai, cách giảm đau thắt lưng tại nhà hay cách giảm đau lưng cho bà bầu sẽ mang lại hiệu quả tối ưu, giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ.
Trong cuộc sống, việc chăm sóc bản thân, lựa chọn đúng tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng cùng chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ phần nào giúp bạn kiểm soát các triệu chứng, duy trì cảm giác khỏe khoắn và cân bằng tinh thần. Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp những kiến thức hữu ích giúp bạn tự tin ứng dụng và chăm sóc bản thân tốt hơn trong những ngày đèn đỏ.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
