Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong toàn cầu, bao gồm cả Việt Nam. Không chỉ người già mà trẻ nhỏ cũng có thể mắc bệnh do lối sống không lành mạnh. Nhận thức về bệnh tim mạch và thói quen xấu cần tránh trước khi ngủ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh như bệnh vành hay xơ vữa động mạch.
Bài viết này sẽ điểm qua 4 thói quen xấu cần tránh trước khi ngủ để bảo vệ sức khỏe tim mạch, đồng thời cung cấp thông tin về bệnh, chế độ ăn uống và điều cần kiêng. Hiểu biết sẽ giúp bạn sống khỏe hơn.
1. Mang theo cảm xúc tiêu cực lên giường
Nhiều người thường mang theo cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng, buồn phiền hay giận dữ vào giấc ngủ. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn. Khi tâm trí bị chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực, nhịp tim của bạn có thể tăng cao, huyết áp tăng, gây ra stress oxy hóa và viêm nhiễm trong thành mạch máu, chính là những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch do xơ vữa.
Thói quen này còn tạo ra vòng luẩn quẩn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu, dẫn đến thiếu ngủ, rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi hệ miễn dịch. Các chuyên gia khuyên rằng, trước khi đi ngủ bạn nên dành thời gian thư giãn, thiền hoặc đọc sách để giảm bớt cảm xúc tiêu cực, từ đó giúp tình thần thoải mái hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về bệnh tim mạch về lâu dài.
Đồng thời, việc duy trì tâm trạng tích cực còn giúp kiểm soát hiệu quả các triệu chứng của bệnh tim mạch, hạn chế các nguy cơ biến chứng xấu.
2. Ăn đêm, ăn vặt trước khi ngủ
Thói quen ăn đêm, ăn vặt trước khi đi ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến góp phần vào sự phát triển của bệnh tim mạch. Thức ăn nhẹ hoặc đồ ngọt vào ban đêm thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường tinh luyện, natri, làm tăng lượng calor tiêu thụ hàng ngày vượt mức cần thiết, dẫn đến béo phì, tăng cholesterol xấu (LDL), gây bệnh tim mạch do xơ vữa, đặc biệt là bệnh tim mạch vành.
Cúm mùa ảnh hưởng bệnh tim mạch nghiêm trọng hơn vào mùa lạnh
Bé trai 6 tuổi được cứu sống nhờ can thiệp dị dạng mạch máu phổi
Hơn nữa, việc ăn đêm còn làm rối loạn hoạt động tiêu hóa, gây ra tình trạng trào ngược dạ dày, ợ chua, khó ngủ ngon, gián đoạn quá trình hồi phục của cơ thể vào ban đêm. Thay vì lựa chọn đồ ăn vặt không lành mạnh, người dùng nên quan tâm đến chế độ ăn phù hợp cho bệnh tim mạch như ưu tiên thức ăn giàu omega-3, chất xơ, rau củ quả tươi, hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường và muối.
Việc kiểm soát bữa tối sẽ giúp giảm thiểu các nguy cơ về các bệnh liên quan đến bệnh tim mạch như bệnh tim mạch vành, bệnh tim mạch xơ vữa hay các triệu chứng bệnh tim mạch khác.
3. Hút thuốc trước khi ngủ
Hút thuốc lá hay sử dụng các sản phẩm thuốc lá đều là những thói quen vô cùng nguy hiểm đối với hệ tim mạch. Khi hút thuốc, các chất độc hại như nicotine và các khí gây ô nhiễm sẽ trực tiếp tác động vào mạch máu, làm tăng nguy cơ bị xơ vữa bệnh tim mạch và làm giảm khả năng tuần hoàn máu. Thói quen này còn làm tăng huyết áp, gây ra các vấn đề về tim như nhồi máu cơ tim hoặc bệnh tim mạch vành.
Hút thuốc trước khi ngủ còn làm giảm khả năng thư giãn, dễ gây ra các cơn ho, khó thở trong đêm, khiến bạn mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Các chuyên gia y tế khuyến cáo, để đảm bảo sức khỏe tim mạch, người trưởng thành nên bỏ thuốc hoặc ít nhất tránh hút thuốc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, việc này còn giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh tim mạch như huyết áp cao, mệt mỏi, rồi tiến tới phòng ngừa các bệnh liên quan đến bệnh tim mạch về lâu dài.
4. Uống nước ngọt hoặc bia rượu nguyên nhân gây bệnh tim mạch
Thói quen tiêu thụ các loại đồ uống có cồn như bia, rượu, nước ngọt vào buổi tối là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây là những thức uống chứa nhiều đường, calo rỗng, dễ gây tăng cân, béo phì, một trong những yếu tố chính dẫn đến bệnh tim mạch như bệnh tim mạch vành, bệnh xơ vữa động mạch hay các triệu chứng của bệnh tim mạch. Ngoài ra, đồ uống có cồn còn làm tăng huyết áp, gây rối loạn nhịp tim, thậm chí gây xuất huyết não hoặc nhồi máu.
Uống bia rượu rước khi đi ngủ còn khiến cho quá trình detox của cơ thể diễn ra chậm hơn, làm giảm khả năng hồi phục của tim mạch, gây ra cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế tối đa hoặc không sử dụng đồ uống có cồn vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thay vào đó, nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung các thực phẩm tốt cho tim như các loại hạt, cá hồi, rau xanh, trái cây tươi, giúp duy trì huyết áp ổn định, hạn chế các bệnh tim mạch thường gặp.
Bệnh tim mạch là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt khi chúng ta chủ quan về những thói quen hàng ngày. Việc duy trì cảm xúc tích cực, có chế độ ăn uống phù hợp, hạn chế hút thuốc và đồ uống có cồn sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về tim. Hiểu rõ bệnh tim mạch là gì, bệnh tim mạch nên ăn gì, bệnh tim mạch kiêng ăn gì sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa hiệu quả bệnh tim mạch cũng như những biến chứng nguy hiểm của nó.
Theo dõi Fanpage dược phẩm Famax để cập nhật thông tin mới và được tư vấn trực tiếp
Hãy bắt đầu từ chính những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày để hướng tới một trái tim khoẻ mạnh hơn, bền bỉ đối mặt với thời gian. Sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất, đừng để những thói quen xấu làm suy giảm nó. Bởi vì, phòng bệnh hơn chữa bệnh, và việc duy trì thói quen tích cực chính là hành trình giữ gìn sức khỏe tim mạch lâu dài.
