Ngồi khoanh chân đã trở thành một trong những tư thế phổ biến và quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Từ việc ngồi nghỉ ngơi, làm việc hay thậm chí trong các hoạt động ngoài trời, tư thế này luôn xuất hiện. Tuy nhiên, câu hỏi lớn đặt ra là: ngồi co chân có thực sự có lợi hay gây hại cho sức khỏe? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá chi tiết về các lợi ích, hạn chế của tư thế này cũng như cách ngồi đúng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Tư thế ngồi khoanh chân có ưu điểm gì?
Ưu điểm về sự tiện lợi và cảm giác thoải mái
Ngồi co chân tiện lợi, thoải mái cho thời gian dài, giúp giảm áp lực cột sống, thường được ưa chuộng trong họp nhóm, học tập để giảm căng thẳng. Tư thế này duy trì sự thoải mái phù hợp với nhịp sống năng động.
Ngồi co chân cải thiện linh hoạt khớp hông, đầu gối, và giúp cột sống thẳng hàng, giảm nguy cơ vấn đề cột sống như vẹo vách, gù lưng. Đây là tư thế lý tưởng trong sinh hoạt hàng ngày.
Tư thế giúp tỉnh táo, tập trung hơn khi làm việc hoặc học, giảm phân tâm và dễ nhớ thông tin. Ngoài ra, nó cũng giúp các khớp hông, đùi dẻo dai, tránh cứng khớp do ngồi lâu.
Dù có nhiều lợi ích, cần lưu ý khi ngồi co chân để không gây hại cho sức khỏe, việc điều chỉnh đúng cách là quan trọng.
Tư thế ngồi khoanh chân có hạn chế gì?
Các tác động tiêu cực đến cơ thể
Mặc dù ngồi co chân có vẻ thoải mái, nhưng duy trì tư thế lâu dài hoặc sai cách có thể gây ra vấn đề sức khỏe. Đau đầu gối và háng là phổ biến nhất, đặc biệt khi tư thế không đều. Ngồi lâu có thể chèn ép dây thần kinh và mạch máu, gây cảm giác tê, ngứa và đau. Nhiều người cũng gặp tình trạng tê chân hoặc đau lưng.
Ngồi co chân còn gây hạn chế lưu thông máu, đặc biệt nếu không thay đổi tư thế. Áp lực lên mông và đùi có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến vận động. Ngoài ra, ngồi lâu có thể làm lệch dáng, gây mất cân đối và giảm linh hoạt của cột sống.
Tư thế ngồi co chân có thể gây đau lưng và đau đầu gối nếu không đúng cách. Khi lưng không thẳng, các cơ phải làm việc quá sức, dẫn đến căng cứng và giảm linh hoạt cột sống. Ngồi sai cũng có thể gây đau cổ.
Ngoài ra, áp lực bất đối xứng lên khớp có thể gây lệch xương và đau ở đầu gối, háng. Người không thay đổi tư thế thường xuyên dễ gặp vấn đề này. Cần nắm rõ tư thế ngồi đúng và điều chỉnh thường xuyên để tránh các vấn đề sức khỏe.
Top 3 bài tập thể dục cho người đau khớp gối
Sau khi ngồi khoanh chân bị đau đầu gối cần làm gì?
Các bước xử lý và phòng ngừa cơn đau đầu gối sau khi ngồi co chân
Khi bạn cảm thấy đau đầu gối hoặc cảm giác tê cóng sau thời gian ngồi co chân, việc đầu tiên là cần dừng lại và thay đổi tư thế. Điều chỉnh ngồi khoanh chân đúng cách hoặc thậm chí đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để giúp tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực lên các khớp cũng như dây thần kinh. Một số thao tác đơn giản như kéo nhẹ chân, vận động nhẹ nhàng qua lại, xoay cổ chân hoặc nằm duỗi chân để thư giãn sẽ giúp giảm nhanh các cảm giác khó chịu này.
Bên cạnh đó, nên áp dụng các phương pháp xoa bóp nhẹ nhàng, sử dụng đá lạnh hoặc nhiệt phù hợp để giảm sưng, giảm đau và thả lỏng các cơ quanh khớp gối. Đồng thời, phòng tránh tình trạng ngồi khoanh chân bị đau bằng cách duy trì ngồi đúng cách, thay đổi tư thế linh hoạt trong ngày, tránh duy trì một tư thế quá lâu. Sau khi vận động hoặc điều trị, việc xây dựng chế độ tập thể dục phù hợp, tăng cường các bài tập bảo vệ khớp gối sẽ giúp nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể.
Khi nào cần đi khám chuyên gia?
Nếu sau khi đã thực hiện các biện pháp trên mà đau đầu gối vẫn không giảm hoặc xuất hiện các triệu chứng nặng hơn như sưng tấy, đỏ hoặc đau dữ dội, bạn cần đến gặp bác sĩ để được khám và chẩn đoán chính xác hơn.
Đặc biệt, nếu ngồi co chân bị đau kéo dài, không thể đi lại bình thường hoặc kèm theo các dấu hiệu khác như tê liệt chân, đau lan xuống bàn chân, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tránh các biến chứng nghiêm trọng. Việc chủ quan quá mức có thể gây tổn thương lâu dài, thậm chí gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Ngoài ra, để tránh tình trạng này, tốt nhất là bạn nên ngồi khoanh chân đúng cách, ngồi xen kẽ các tư thế khác nhau và có khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Thói quen vận động nhẹ nhàng, duy trì thể thao đều đặn cùng chế độ ăn uống cân đối sẽ giúp các khớp của bạn luôn khỏe khoắn, giảm thiểu các rủi ro về đau nhức sau này.
Không thể ngồi co chân có sao không?
Các lựa chọn thay thế phù hợp khi không thể ngồi ngồi co chân
Có những trường hợp đặc biệt, từ lý do về sức khỏe, tuổi tác hoặc chấn thương, khiến việc ngồi khoanh chân trở nên khó khăn hoặc không phù hợp. Trong trường hợp này, việc tìm kiếm các tư thế ngồi phù hợp sẽ giúp bạn duy trì sự thoải mái, đồng thời không gây hại cho sức khỏe. Ví dụ, ngồi vẽ hoặc ngồi trên ghế với lưng tựa, giữ chân thoải mái và đúng cách vẫn đảm bảo các lợi ích về sự linh hoạt và sự cân đối trong cơ thể.
Không nhất thiết phải luôn giữ tư thế khoanh chân, bởi vì có nhiều phương án khác để duy trì tư thế vận động, giúp giảm thiểu các tác động tiêu cực lên cột sống, hông hoặc đầu gối. Quan trọng là sự linh hoạt, thay đổi tư thế phù hợp với từng trạng thái và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Đặc biệt, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ngồi khoanh chân hay bị tê chỉ trong thời gian ngắn và khi cần thiết, còn sau đó nên di chuyển, vận động nhẹ nhàng để giữ thân hình linh hoạt.
Các phương pháp thay thế tích cực
Ngoài ra, ngồi đúng cách khi không thể ngồi co chân còn bao gồm việc duy trì tư thế thẳng lưng, cân đối trọng lượng, tránh gây áp lực không cần thiết lên các khớp và dây thần kinh. Tập luyện các bài tập phù hợp như yoga hoặc Pilates có thể giúp cải thiện độ dẻo dai của các cơ và khớp, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi ngồi lâu mà không phải lo lắng ngồi nhiều sẽ gây ra các vấn đề về sau.
Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể của chính mình. Nếu cảm thấy khó chịu, đau hoặc tê liệt khi ngồi co chân, hãy điều chỉnh ngay lập tức để tránh các biến chứng không mong muốn và duy trì sức khỏe toàn diện.
Dưỡng khớp đúng cách khi có thói quen ngồi khoanh chân
Ngồi co chân trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, ảnh hưởng đến sụn khớp và dịch khớp, đặc biệt ở người trung niên, người ít vận động hoặc đã có dấu hiệu thoái hóa khớp. Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế ngồi và hạn chế duy trì khoanh chân quá lâu, nhiều người lựa chọn giải pháp chăm sóc và dưỡng khớp từ bên trong để hỗ trợ sức khỏe khớp gối.
Anbone là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được với công dụng hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, giúp làm trơn ổ khớp và hỗ trợ hạn chế lão hóa khớp, đồng thời hỗ trợ giảm các triệu chứng đau khớp, khô khớp do viêm khớp, thoái hóa khớp. Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh; người sử dụng nên kết hợp vận động phù hợp và duy trì tư thế sinh hoạt đúng để bảo vệ khớp gối lâu dài.
Ngồi khoanh chân mang lại nhiều lợi ích như thoải mái và linh hoạt cho khớp, nhưng nếu ngồi lâu hoặc không đúng cách có thể gây đau đầu gối, háng, hoặc lưng. Để tránh tác hại, cần ngồi đúng tư thế, đổi tư thế thường xuyên, và vận động nhẹ. Nếu không thể ngồi khoanh chân, hãy chọn phương pháp thay thế phù hợp. Chăm sóc sức khỏe và điều chỉnh tư thế ngồi để có cuộc sống dễ chịu hơn.
Theo dõi Fanpage Dược phẩm Famax để nhận tư vấn và thông tin hàng ngày!
